Gebeliğiniz Boyunca Beslenmenizde Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Gebeliğiniz boyunca günde 8-10 bardak su tüketmelisiniz.
- D vitamini ihtiyacınız için güneş ışığından yararlanmalısınız.
- Günde 2-3 bardak süt-yoğurt, 1-2 kibrit kutusu kadar peynir tüketmelisiniz.
- Tükettiğiniz süt, yoğurt ve peynirin pastörize edilmiş olmasına dikkat etmelisiniz.
- Haftada 2 kez omega 3 içeriği nedeniyle hamsi, sardalya, somon, lüfer gibi balıkları tüketmelisiniz.
- Yüksek civa içeriği nedeniyle midye, kılıç balığı, büyük uskumru gibi balıkları tüketmemelisiniz.
- Tükettiğiniz et, tavuk ve balığın iyi piştiğinden emin olmalısınız.
- Demir emilimini arttırmak için yemeklerinizle birlikte C vitaminden zengin (turunçgiller,brokoli,domates,biber,kivi,patates vb.)taze sebze ve meyveler tüketmelisiniz.
- Tükettiğiniz sebze ve meyvelerin iyi yıkanmış olmasına dikkat etmelisiniz.
- Haftada en az bir kez kuru baklagillerden tüketmelisiniz.
- Kaliteli yağ içeriği nedeniyle ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlardan tüketmelisiniz.
- Günlük yağ tüketiminizi 3-4 tatlı kaşığı zeytinyağı olacak şekilde ayarlayınız.
- Şarküteri ürünlerini (sucuk, salam, sosis vb.)tüketmemelisiniz.
- Asitli içecekler ve alkolden uzak durmalısınız.
- Kafein içeriği nedeniyle günde 1-2 fincandan fazla kahve tüketmemelisiniz.
- Demir emilimini azaltacağı için yemeklerden hemen sonra çay ve kahve içmemelisiniz. En az 40 dakika ara vermelisiniz.
- Doktorunuzun izin verdiği ölçüde yürüyüş , yüzme ve gebelik egzersizleri yapmalısınız.
Sağlıklı bir bebek için sağlıklı seçimler yapmalısınız. Unutmayın yediğiniz her şeyi bebeğinizle paylaşıyorsunuz.
