Gebelikte Beslenme
*Bu bölüm sevgili arkadaşım Diyetisyen Funda Güvel tarafından hazırlanmıştır.
Sevgili anne adayı beslenmenizin siz ve bebeğiniz için çok önemli olduğu bir dönemdesiniz. Gebelikle birlikte artan besin gereksinimlerinizi karşılamak ve bebeğinizin sağlıklı gelişimi için yeterli ve dengeli beslenmelisiniz.
Gebeliğiniz boyunca enerji, protein, bazı vitamin ve minerallere olan gereksiniminiz artar.
ENERJİ
Enerji ihtiyacınızı karşılamak için ilk 3 ay gebelik öncesi ağırlığınıza göre 150-250 kalori almalısınız.
İlk 3 aydan sonrası için ise 300 kalori fazladan enerji almanız yeterli olacaktır.
PROTEİN
Bebeğin gelişimi ve vücudunuzdaki değişimler için günlük 20 gr ek proteine ihtiyacınız var.
MİNERALLER
Gebelikle birlikte demir ve kalsiyum gereksiniminiz artar.
Besinlerle alınan demirin yeterince kullanılamaması ve doğum sırasında oluşabilecek kan kaybı nedeniyle normal gereksinime ek olarak günlük 30mg/gün demir alımı önerilmektedir.
Yeterli miktarda kalsiyum almazsanız artan gereksinim kemiklerinizden kalsiyum çekilerek karşılanır, bu durum kemiklerinizin zayıflamasına neden olur. Gebelikte günlük 1000-1300 mg kalsiyum alımı önerilmektedir.
VİTAMİNLER
Gebeliğiniz boyunca B grubu vitaminlere özellikle B₁₂ ve folik asite gereksiniminiz artar. Gebelikle günlük 400mcg/gün folik asit alımı bebekte gelişebilecek nöral tüp defekti (omurganın kapanmaması)problemlerini önleyebilir. Gebe kalmadan önce ve gebelik sırasında doktorunuzun önerdiği miktarda folik asit kullanmalısınız.
Çoğul gebelikler, adölasanlar, sigara kullananlar vejeteryanlar ekstra vitamine ihtiyaç duyarlar. Doktorunuzun önerileri doğrultusunda ek vitamin kullanmalısınız.
ÖRNEK MENÜ
SABAH
1 Su bardağı süt
1 yumurta
1 dilim peynir
1 tatlı kaşığı pekmez veya bal
5-6 adet zeytin
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
Domates-salatalık-biber(mevsiminde), bol yeşillik (maydanoz, dereotu,nane)
ARA ÖĞÜN
1 taze meyve veya 4-5 kuru meyve
ÖĞLE YEMEĞİ
1 tabak etli sebze veya kurubaklagil yemeği
4 yemek kaşığı bulgur pilavı veya 2 kepçe çorba
½ kase yoğurt veya 1 bardak ayran
Salata
2 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
1küçükkase sütlü tatlı veya
1 dilim ekmek
1 dilim peynir
Taze sıkılmış meyve suyu
AKŞAM YEMEĞİ
100-150gr ızgara et-tavuk(organik)-veya balık
1 kepçe sebze veya mecimek çorbası veya balık yanına fırın patates
Bol yeşil salata
2-3 dilim tam tahıllı ekmek
ARA ÖĞÜN
1-2 taze meyve (1 su bardağı süt ya da yoğurt ya da 5-6 badem veya 2 ceviz veya 6 fındık)
